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这是肩部三头肌的锻炼，帮助男性打造著名的“倒三角”身材。

从正常的俯卧撑开始。当你的脸接近地面时，你的身体会慢慢变平，直到你的上半身再次与地面平行。

保持这个姿势，臀部下沉并锁定在靠近地面的位置，双手垂直于地面，抬起头，直到眼睛直视前方。反向做以上动作，直到恢复初始姿势。